哈喽，各位姐妹，自从夏季快要到来之后，我和朋友的群已经变成了减肥打卡群！
争取要把在一个冬天吃出来的肉全部给减掉（摊牌了，去年买的衣服今年已经穿不上了）
根据本人去年减了10几斤的经验来看，我也总结了一些我个人试了下，觉得还是很不错，也觉得挺有效果的几套操，分享给各位姐妹。
当然，之后的拉伸记得要做！
but，虽然最后也提到了一些不运动的方法，但是个人还是建议以运动为主！
不要节食！尽量运动+控制饮食摄入！
＊部分图片来自于视频截图和网络
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在家跳操不花钱
比较适合不想去健身房的学生党，在家跟着跳操就能瘦，顺便这两个都是亲身体验过有效果的。
推荐的这两种也是我觉得比较好坚持下去的跳操方式，挺适合没有基础的新手。
我真的强烈推荐这套，算是我和我的小姐妹最喜欢的一套跳操了。
优点是时间短，一天只需要25分钟，即便是加班狗也能够挤出这点时间。
B站：BV1wa7Bm
这款操的强度是比较大的那种，著名健身教练熊T（ShaunT）推出的一款健身操。
说到熊T你们可能不熟，但是说到那个号称刷脂神器的insanity，估计你们都了解了叭▼
*insanity
相对来说，T25的运动强度没有insanity那么大，但它是无间歇的，意思就是你一分钟都没有休息，必须全程跟下来。
但是考虑到一些盆友，比如像我，之前没有运动基础，那么就可以参考右边的低强度训练▼
比如像第二节课“速度1.0”的时候，正常应该是有波比交替前踢腿的动作。
但是如果你做低强度版本的话，就可以换成一个稍微简单一点的动作▼
*波比交替前踢腿
按照课表的话，T25是一周五节课，然后周日放松，但是周五是两节课。
所以我一般会把周五的第二节，直接放到周六，这样更好坚持一些。
*T25课表，点击可看大图
如果是第一次做的妹纸，发现自己跟不上动作，或者需要划水才能做完，都是比较正常的。
而且这个效果真的是我目前做过的，效果最明显的一套操，尤其是对于腹部的赘肉，效果真的肉眼看得见，这还是我在没有怎么控制饮食的情况下。
总的来说，如果你既不想花太多时间，又想有比较明显的效果，那么T25就真的还比较值得尝试。
而T25一共是三个阶段，我截图的是第一阶段，后续跟着课表做完之后，可以逐渐进入下面的两个阶段。
目前视频B站都有中文字幕，感兴趣的小姐妹可以去搜索打卡一下。
B站：BV1Gc7yd
后面两个阶段的强度会更大，并且有些课程会需要搭配哑铃，如果是和我一样没有什么基础的姐妹，建议从第一阶段开始。
最开始跟不下来标准动作的话，就可以尝试低强度的版本。
MAMAMIA这个之前在微博上很火的跳舞减肥操，相较于T25没有那么枯燥，动作变化比较大，搭配音乐更像是跳舞。
强度我感觉比T25要小一些，一次时间大概是在30分钟左右（当然你要是想多循环几遍也可以）
和T25一样，优点和缺点我觉得都有，先说下优点，我自己大概是跳了2个星期，相较于T25或者是其他的减肥操，它的趣味性更强。
不像一些普通的减肥操，真的感觉又累又枯燥，非常难以坚持，这个就感觉自己好像在跳舞，循环8次的话，虽然后面会很累，但是前面还比较轻松。
缺点就是，我觉得有些费膝盖，不知道是我动作不到位，还是因为动作设计的缘故，这套操我大概跳了一个星期左右。
就感觉膝盖有些疼，后来看了一下B站和其他地方的评论，也有姐妹感觉，这套做到后面，膝盖的疼痛感还是有的。
可能是因为这套操里，几乎一直是在抬腿踢腿，腿部动作很多的缘故。
so，如果有姐妹跳操觉得膝盖不适的话，就可以稍微缓缓了，但是减肥效果确实还蛮明显，我觉得对于腰部以及臀部到大腿这个部位的脂肪。
减脂效果非常明显，尤其是腰腹部的赘肉，坚持锻炼了一段时间之后，能够感觉腰腹部的肉肉更加紧实了~
无器械减肥法
所谓的无器械减肥，就是靠着在家自己做一些动作，来达到减肥效果。
相较于减肥操，时间更短，而且动作比较简单，几乎看几遍就能够记住，瘦身效果也比较明显——并且还可以互相搭配使用。
也建议各位姐妹下个keep，跟着课表里的课程来，效果肯定会比自己单独练的更加明显。
开合跳可以说是我最喜欢的一个动作了，尤其是跳到T25的开合跳时，几乎等于是休息时间。
虽然动作看起来简单，但是它可以快速提升心率，让全身进入一个运动状态，所以在T25里，基本在下一段高强度有氧之前，都是用开合跳作为过渡。
持续做下去，对肩部以及腿部肌肉都有比较明显的锻炼效果，一般我自己做的话，习惯是五组，一组30s的样子，对于热量的消耗也是非常不错的。
我是真恨波比跳，但是它真的很有效果！
之前朋友跟我说，她决定不搭配其它运动，每天只跳50个波比跳，坚持了一个星期左右，效果真的非常非常非常明显。
这个动作是一个结合深蹲、俯卧撑、跳跃等元素的全身性、多关节训练动作，说实话，我自己第一次做的时候，大概做了10多个就开始觉得累了。
我之前在网上看到一个姐妹，不搭配其它运动，只跳波比跳，大概2个月左右，人几乎是瘦了一圈，不过如果是觉得单独波比跳太累的姐妹，还是建议你们根据课程搭配。
这段时间在抖音刷到很多教你减肥的动作时，经常能够看到把登山跑和波比跳以及开合跳进行组合，做成HIIT训练的。
其实我不建议各位姐妹一上来就HIIT，虽然它效果明显时间也短，但是建议没基础的姐妹，可以尝试一些对于身体负担轻一些的。
比如周六野的这个低强度训练▼
不运动减肥
所谓的不运动减肥法，就是经常在日本综艺里看到的那种，一般不运动，只要是靠控制饮食等手段，来达成减肥的效果。
这俩也是我之前试过的，如果真的不想要运动，这俩也可以试试。
这个其实是BBC和医学博士MichaelMosley合作推出的纪录片《进食、断食与长寿》里提出的内容。
感兴趣的姐妹可以去搜索一下这个纪录片，里面主要提到的两个断食方法，隔日和5:2断食法，说实话，这个在网上的争论也比较多，关于是否会伤害身体之类的，也是有各种讨论。
这个方法是我朋友推荐给我的，她尝试的是5:2断食法，就是一周5天正常吃喝，剩下两天的摄入不要超过~卡。
挺适合食欲不佳的夏季，卡控制摄入食物种类的话，其实也能吃不少（但肯定还是会饿）。
但是相较于隔日断食，更容易接受，效果肯定也是有的，2天的断食时间也可以在一周内随意安排，只需要保证一周内有2天就可以。
8小时减肥法也是之前在微博上火了很久的方法，《初耳学》里最先提出的方法。
完成起来比断食法还要简单，只需要保证自己一天摄入的食物在8小时以内就可以，比如12点吃了第一顿食物，那么最后一顿要在晚上8点之前，其余时间就算再热也只喝水。
当然综艺里几名女性最后的减肥效果都很明显，这个我自己也试过，说实话在假期里真的很容易坚持，因为节假日经常都是只吃中午和晚上两顿。
综艺里给的解释是，能够消耗内脏脂肪，这个方法我试了1周的样子，先说一下，它对于体重的变化非常不明显！
如果基数不是特别大的话，体重变化真的很小，但是，它对于缩小腰围的效果却是非常非常明显的！
所以感兴趣的姐妹可以试一试，不过我个人建议还是最好搭配运动啦，这样我们的身体才会更健康！
这次的瘦身方法安利就到这里啦~不知道你们有没有什么小秘诀呢？
一起在评论里聊聊吧~
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