一个小游戏爱好者的屏幕时间管理之路

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这是关于屏幕时间管理讲座的分享。文章略长，请耐心阅读。你家也许有同款宝贝：——回家想到的第一件事是打游戏；——一说玩游戏，眼睛贼亮贼亮的。一说写作业，唉声叹气的；——游戏时，进入了心无旁骛的心流状态；我们的孩子拿什么换屏幕时间？运动、社交、阅读、健康、注意力、大脑发育......哪一样对孩子不重要？我们为什么玩个不停，图的是个啥？图个就是个“乐”！有一种快乐叫“我得到，所以我快乐。”比如，玩游戏得到经验值，得到社交、尊重、自我价值实现的心理需求满足。还有一种快乐叫“我渴望，所以我快乐。”想一想热恋的时候，“为你朝思暮想”，却还是“我愿意”。人类追求幸福快乐，这有进化意义。不就是觉得人间值得，我们人类生存繁衍下来了。玩，不可怕，我们很需要。心理学家斯金纳的实验揭示了这两种快乐：在第一个实验中，饥饿的小老鼠每次压杆，就会得到食物。通过奖励，它学会了主动压杆行为。第二个实验中，小老鼠压杆时，有时会得到食物，有时得不到，结果，它不停地压杆。它上瘾了。玩电子游戏，玩手机时，上述两种“乐”都给的足足的。我们总是得到各种甜头，大脑一直在渴望：下一个精彩是什么？这也是一种快乐激素（多巴胺等）带来的“乐”。玩游戏时，快乐激素呈喷涌状，而且是不断喷涌。此情景请脑补。这时，玩家就好比谈了一场轰轰烈烈的恋爱，或进入了一个美轮美奂的山河社稷图，进得去，出不来。这个图，不能吞你下肚，却能诱使你进入。进入后，体验极佳。有看不够的旷世美景，玩不够的惊险刺激。然而，这里却是至美的囚禁之地。哪吒只能依靠师父的指点江山笔离开。从中抽离非常不容易。除了上瘾机制在起作用，我们的自控力有时没有那么强大。从大脑发育角度来看，我们的孩子比我们更容易上瘾。因为主管自控力的脑区在孩子们20多岁时才成熟。所以，你看，玩游戏，玩手机，让我们欲罢不能。面对挑战，我们需要和他们站在一起，而不是一顿乱拳飞过去。你骂得越狠，他们越难停下来。如何帮助孩子？专家们的建议大致可以分为三类：——限制使用电子产品；——发展非屏幕时间活动；——家长做好榜样。怎样做，才能发展出平衡的，健康的屏幕时间管理模式？就第一、二方面来讨论。限制使用电子产品我们需要在时空、情境等方面进行限制。方案想得细，才能落实。我们就一些问题来给出一般性建议。理解尊重孩子，并赋予孩子一定管理自主权。在孩子们眼中，玩游戏不是什么洪水猛兽。他们常常活在当下，没有父母那么多远虑。他们容易对电子产品上瘾。而进入游戏时有多亢奋，放下游戏时就有多不情愿。这些都可以理解。如果想让我们的做法长期有效，需要尊重孩子，赋予孩子一定自主权，大家一起解决问题。自主权，对孩子很重要。这样，他们更乐意参与。一旦计划初见成效，他们会觉得“我能行”。如果孩子都是在完成父母的计划，不过是被操控的木偶，学会的是服从而不是自主管理。合理限制时间、空间、使用情景对于每日屏幕时间上限，加拿大儿科协会的建议是：——对2岁以下宝贝，不建议有屏幕时间；——对2-5岁宝贝，建议每天屏幕时间不超过1小时；——对5岁以上宝贝，建议每天屏幕时间不超过2小时。心理学家AdrianWard对名本科生做过注意力和记忆力实验。第一个实验中，要求一些人把手机静音，然后放在包里或桌面，另一些人把手机连同其他物品放在房间外。第二个实验中，要求一些人把手机放在包里、桌面或房间外，另一些人无论把手机放在哪都关机。实验结果是：只要你把智能手机放在桌旁，或同一间屋子，手机就会吸引你，甚至影响你的认知能力。所以，有时，我们需要让电子产品离得远远的，避免心痒痒。在亲子互动、吃饭、睡前等重要时段，不建议使用电子产品。在卧室（包括孩子的卧室）、餐厅，请远离电子产品。家里还可以设置一个电子产品存放区。亲子活动时间，一方玩电子产品，或把电子产品放在旁边，情感连接就会打折扣。电子产品对睡眠质量、入睡、日间睡意均有负面影响，这已为科学所证实。手机、ipad可以随时收起来，可孩子的电脑需要放在一个固定的地方，放在哪儿呢？如果电脑放在孩子私人房间，而妈妈们常在楼下忙，很难及时发现问题。如果楼下有安静的公共办公区或书房，可以让孩子在那里使用电脑。在有的家里，会设置专门的无电日，无wifi日或时段。相信我，这很好玩。必要时，家长可以收回电子产品。孩子使用电子产品是特权，而不是权利。我们有权收回孩子们的电子产品或其使用权。不过，确保在这样做之前，与孩子有这样的约定。不要当成惩罚去做。不把屏幕时间作为学习的奖励很多家长会对孩子说类似的话：“快去写作业，写完了可以玩20分钟ipad。”如果你是孩子，你听到这样的话时，会怎样想？——“我要快点写完。”（对付而不是好好写）——“不让我玩，我就不写。”——“不行，我要30分钟。”这样的结果就是，学习行为与奖励游戏时间建立了联系，孩子只会更爱玩游戏，而不是学习。更糟糕的是，他更难自主学习了，甚至把学习和玩游戏对立起来。不是吗？认真约定及执行如果家长不认真对待约定，就不用指望孩子尊重约定。孩子从我们这里学习如何做计划，如何执行及完善计划。一个屏幕时间计划出台后，可以先执行一段时间，比如一个星期。不用期望它完美，孩子们的自控力也是时好时坏。有不合适的地方，我们后面再讨论和完善。必要时，使用电子手段进行监控。现在的电子产品都设有屏幕时间管理或家长控制功能，还有很多专门的应用可以下载。这是硬手段。建议先获得孩子的合作意愿再使用。大人和孩子互管我们彼此帮助，没有什么比这更好的了。比如，让娃管爸爸妈妈手机，不到时间，不许check。孩子们会很乐意做出自己的贡献。发展非屏幕时间活动这是管好屏幕时间的另一条腿，同样重要。年，微软公司有这样的一个调查研究，表明人的专注力时长已由年的12秒降为8.25秒，而鱼的平均专注力时长是9秒。到了年，还能指望人类有更好的表现吗？专注力是认知的基础，需要我们保护。而一些孩子，除了玩游戏专注，甚至进入心无旁骛的心流状态，已不知专注为何物。我们好不容易抢回一些屏幕时间，孩子们会常说：“好无聊。”我们有时忘记了从前怎样玩。也许，我们家长要像从前的家长那样，带动孩子们在现实世界中，一点一点，寻找快乐。比如，阅读，玩家庭游戏（非电子）、运动、亲近自然、做美食、共同做家务等。那么，现实生活中，什么能与电子游戏抗衡，能给娃同等程度的快乐，并让他们进入“心流”状态呢？答案就是他的兴趣和特长。在屏幕以外，好好发展孩子们的兴趣和特长，是大计。兴趣中藏着他的特长，他的可能发展出自信心的“我能行！”，也藏着他的“自我”，他的专注力，他的快乐。有的家长抱怨，没看到娃擅长什么？每个孩子都是独特的，一定有。只是，有时家长没发现，有时家长觉得那是浪费时间，把它压制住了。为了应对孩子无聊，我们可以和孩子整理一份非屏幕时间活动清单。清单形式不限，可有图有文字，也可以做成好玩的幸运轮，选择轮。有一次，我家娃觉得无聊，我提了一些建议，他还是觉得无聊，我就建立他列个清单，结果他列出20多项，然后找出一项，开心玩耍去了。如果他还是觉得无聊，我会说：“那你就跟无聊待一会吧。”还是那句话，人们不会被无聊憋死的。我们天生就会找乐。我和孩子的主要做法具体到我家宝贝，我们主要这样做。我们主要以每周总时长来控制的。考虑到给娃当家做主的感觉，由他来决定每日具体时间。娃一听到这个建议，眼睛立刻亮了，对计划的态度很积极。这种时间控制方法还可以结合电子票进行。比如，每周限定3小时电子娱乐时间，设定每张电子票代表时间为20分钟，每天用几张票由孩子决定，当周的15张票用完就没有屏幕时间了。这样，孩子每天用票前，必然要斟酌。我做的主要工作是监督。这里有个技术难题，就是，怎样帮孩子在该停的时候好好停下来？需要方法。如果你的闺女从天而降，你接还是不接？亲妈们一定毫不犹豫地去接。据说（未看过），在电影《你好，李焕英》中，“贾玲”穿越时，从天而降，妈妈李焕英本能地伸手去接，喊：“我的宝！”不惜把自己砸趴下。当孩子玩得热火朝天时，时间到了。让他停下来，他一定很不开心，甚至会发脾气。我们怎么办？先接住他的情绪，给他缓冲时间，用温柔而坚定的方式对待他。这时候，如果你来一句：“就知道玩，还不快去写作业！”只怕他更讨厌写作业了。记得有一次娃和朋友打团队游戏，玩得大呼小叫。我心想，今天停下来或许有挑战。我提前15分钟，就过去提醒时间。在还差2、3分钟时，我坐他旁边看了一会，简单聊了一下游戏。时间到了，我摸摸他的小脑袋，问他：“时间到了，咱们下一步干点什么？”他没动。我停了两秒，继续问：“是你来关，还是我来关？你来决定。”他说：“妈妈，我可以听书吗？”“当然可以。”顺利关机。我接着鼓励他：“停下来一定不容易，你做到了。谢谢你的合作！”这样，孩子一定能停下来。离开电子产品，我家娃过得很欢乐。他爱动手，喜欢搞发明创造。他设计了好多玩具，桌游，供他的朋友和我们家人娱乐。他现在也爱阅读，喜欢做自己的漫画书。跆拳道运动让他很有自信，并在自控力方面得到加强。这些事，他都充满热情。所以，没有电子产品，他一样过得好。目前，我家娃有时能自觉停下来，有时需要我的提醒，都是可以的。有时，小伙伴在Teams呼叫他，如果不是约定时间，他也能岿然不动。很惊喜地发现，他的自我管理能力提高很快，并迁移到其他方面。是的，他相应脑区一定得到了发展。最后，提醒家长们，做好自己的屏幕时间管理。孩子们会不知不觉中学习父母的一切。最近，我家娃会质疑：“为什么你没有管理屏幕时间的计划？”是的，这是我准备做的事情。感谢大家的信任！我们一起学习。微光成长互助会

与娃趣玩、趣学、趣成长！

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