一、排除相互干扰
很多时候，我们之所以没记住某一信息，是因为这一信息受到了干扰，或者被其他信息搞混了，或者被其他信息挤到一边去了。在生活中，常常有这样的现象，当有人刚刚告诉我们他的电话号码，另外一个人马上找我们谈别的事，等谈完事我们会发现自己并没记住那个电话号码。
一般来说，前后所学的信息之间存在相互干扰。先前所学的信息对后面所学信息的干扰叫做前摄抑制；后面所学的信息对前面所学信息的干扰叫做倒摄抑制。前摄抑制和倒摄抑制最容易在相似的学习材料和情境中发生。比如我们学中国近代史的时候，学完第一个不平等条约，我们可能对它的内容及有关的方方面面的知识都很清楚；等到学完了好几个不平等条约，就会很容易出现混乱。这期间，前摄抑制和倒摄抑制都发生了作用。例如，在学习英语单词的时候：Jeepgeep拼音的发音干扰英语字母的发音。再如先学习了周长计算公式后再学习面积计算公式，之后这两种公式在应用的时候总是容易混淆。
四川智慧之星因此，在安排复习时，要尽量考虑预防这两种抑制的影响。在早上起床后或学习开始时，学习重要内容可以克服前摄抑制的影响；相反，在晚上睡觉前或学习结束前学习重要内容可以克服后摄抑制的影响。另外，要尽量错开学习两种容易混淆的内容。
对于相似的学习材料，要注意总结，特别注意它们之间的不同点。如前面提到的不平等条约的记忆，就可以将各个条约签订的原因、时间、对象、内容（又可按照割地、赔款等方面进行比较）、后果等方面一一列出，做成表格。这样一目了然，条约之间的关系、相同点和不同点非常清晰。
二、利用首位效应和近位效应
心理学家做了一个这样的实验，当人学完一系列（17个）词汇后，马上进行测验，那么，开始和结尾的几个词一般要比中间的词记得牢。开始和结尾的几个词回忆的正确率在50%以上，并且越接近两头，回忆效果越好；中间词语的回忆正确率则在0%以下。人为什么倾向于记住开始的事情呢，可能是因为，人对首先呈现的项目倾注了更多的注意和心理努力，造成了首位效应。另一方面，由于学习排在最后面的项目和测验之间间隔的时间很短，之间几乎不存在其它信息的干扰，造成了近位效应。学习时，要充分考虑首位效应和近位效应，要把最重要的新概念放在复习的开头，在最后对它们进行总结。不要把首尾时间花在处理纪律问题、整理材料、削铅笔之类的琐碎小事上。
首位效应和近位效应图
下面有17个词语，你可以利用它们亲身体验首位效应和近位效应对记忆的影响。看完一至三遍后，请立即回忆，看看你记住了哪些词语，它们分别处于什么位置。
鸡蛋蜡烛天鹅蛇长江刺猬吊兰空调台灯蝴蝶楼房森林蓝天糖水学校罐头洪水
三、按照遗忘规律记忆
德国有一位著名的心理学家名叫艾宾浩斯，他在１８８５年发表了他的实验报告后，记忆研究就成了心理学中被研究最多的领域之一，而艾宾浩斯正是发现记忆遗忘规律的第一人。
所谓遗忘就是我们对于曾经记忆过的东西不能再认起来，也不能回忆起来，或者是错误的再认和错误的回忆，这些都是遗忘。艾宾浩斯在做这个实验的时候是拿自己作为测试对象的，他得出了一些关于记忆的结论。他选用了一些根本没有意义的音节，也就是那些不能拼出单词来的众多字母的组合，比如asvvw，cfghj，ipiknb，rhyibc等等。经过对自己的测试，他得到了一些数据。然后，艾宾浩斯根据这些数据点描绘出了一条曲线，这就是非常有名的揭示遗忘规律的曲线：艾宾浩斯遗忘曲线（下图），图中竖轴表示学习中记住的知识数量，横轴表示时间（天数），曲线表示记忆量变化的规律。
这条曲线告诉人们在学习中的遗忘是有规律的，遗忘的进程不是均衡的，不是每天丢掉固定的几个。在记忆的最初阶段，遗忘的速度很快，后来就逐渐减慢了。到了相当长的时候后，几乎就不再遗忘了，这就是遗忘的发展规律，即“先快后慢”的原则。观察这条遗忘曲线，你会发现第一天遗忘速度最快，学得的知识在一天后，如不抓紧复习就只剩下原来的２５％。随着时间的推移，遗忘的速度减慢，遗忘的数量也就减少了。到了第6天后，遗忘就很少发生了。也就是说，如果你学习的新知识到第6天还没有被遗忘，那么你很有可能会永远记住它。
艾宾浩斯遗忘曲线
在记忆历史、政治的时候，你也可以尝试使用遗忘规律。不过，需要提醒你的是，不管要记的东西是什么，我们都要避免机械记忆，而应该结合自己的理解和思考，注意新旧知识之间的联系。总之，学习绝不仅仅是记忆的过程，需要我们综合使用各种策略。
四、利用过度学习（overlearning）的作用
假如我们学习一篇文章，每次从头到尾就回忆一次，如此进行，就能知道自己需要读多少遍，才能完全回忆正确。假如我们要读10次，才能做出完全无误的回忆，那么，这10次就是我们的掌握水平，如果我们还继续读这一篇文章，我们的保持就会加强，这一策略称之为过度学习。有人通过实验发现，超额学习的次数越多，保持的成绩越好，而且保持的时间也越长。
在学习中，经常会有这样的困惑：为什么我刚刚记住的知识，过一会儿就忘了好多了呢？一个原因是因为你没有按照遗忘规律及时复习［参见“怎样记忆最有效（三）”，遗忘的速度先快后慢］，另一个原因可能就在于你没有适当进行过度学习。如果刚刚觉得自己勉强会了，就停止学习，那么很快你就会发现遗忘已经发生。因此，当觉得自己差不多掌握了的时候，最好继续学习-5遍，你会发现遗忘的速度要慢得多。这种现象，在背诵外语课文的时候特别明显。
不过，过度学习的时间分配是一个值得考虑的问题。在一项内容上花费过多的时间，会影响学习效率。所以，要根据自己的情况和学习的内容，综合决定过度学习的次数。一般来讲，次数不宜过多。
五、集中复习和分散复习相结合
集中复习（masspractice）就是集中一段时间一下子重复学习许多次，分散复习（distributedpractice）就是每隔一段时间重复学习一次或几次。对于大多数学习，分散学习更有益于保持，对于事实性的学习尤其如此。在考试的前一夜，临时抱佛脚，突击复习与事实有关的信息，这或许能帮助你通过测试，但这些信息并未有机地整合到你的知识结构中去。很多“考前突击型”的同学会发现，考试刚过不久，学习的内容就已经忘记了十之八九。而分散复习则能极大增强所有信息和技能的长期保持，因为这些知识和技能已经成为了你的知识结构的有机组成部分，在大脑神经回路中留下了痕迹。这就是家庭作业的最主要的用意：让学生在持续的时间里复习刚学的技能，以加强对这些技能的保持。因此，在学习中，我们应该主要利用分散复习，平时抓紧时间，放弃“临阵磨枪，不快也光”的想法，才不至于考前慌了手脚。
按照遗忘规律记忆举例
四川智慧之星
心理学研究表明记忆的遗忘点是5分钟、0分钟、12个小时、1天、2天、4天、7天、15天。它们作为一个大的记忆的循环的8个复习点，可以最大程度的提高记忆的效率。按照遗忘规律记忆英语单词的效果非常好，同学们可以自己试一试！下面，以GRE蓝宝书中的单词为例，我们以遗忘规律为根据，制作了一张学习进度表。同学们认真观察一下就能看出来，其实是每天学习10个新单词，第二天复习一遍，第四天和第七天分别在复习一遍，就这样不断循环。当然在学习新单词的第一天的24小时内，你还需要及时复习。
记忆的大敌是遗忘。提高记忆力，实际就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只要进行有意识的锻炼，掌握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。下面介绍增强记忆的十种方法。
1.注意集中。记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。
2.兴趣浓厚。如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。
.理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记的牢、记得久。仅靠死记硬背，则不容易记住。对于重要的学习内容，如能作到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。
4.过度学习。即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。过度学习的最佳程度是%。
5.及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。
6.经常回忆。学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记的更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。
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7.读、想、视、听相结合。可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率，比单一默读效果好的多。
8.运用多种记忆手段。根据情况，灵活运用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、争论记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。
9.掌握最佳记忆时间。一般来说，上午9～11时，下午～4时，晚上7～10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。
10.科学用脑。在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。
最后，希望今天介绍的方法对大家在即将进入的总复习阶段有所帮助，试一试，相信你会记得更轻松！
